Справляемся с осенней хмарью: все в желтом, в наушниках, в лес на полчаса

26 октября 2023, 16:34

Новости Подмосковья

Справляемся с осенней хмарью: все в желтом, в наушниках, в лес на полчаса

Справляемся с осенней хмарью: все в желтом, в наушниках, в лес на полчаса

Ксения Пашуто

Серая и холодная осенняя погода многим не приносит радости. По статистике, 42% россиян сталкиваются с осенней хандрой, когда эмоциональное состояние значительно ухудшается. Но как можно помочь себе в такой ситуации? Мы обратились за советом к психотерапевту и педагогу-психологу из молодежного центра "Юность" Галине Паскаловой.

Оранжевая мама, оранжевое небо

Галина объясняет, что наше эмоциональное состояние зависит от того, что мы видим, слышим и насколько комфортно ощущает себя наше тело. Она рекомендует обратить внимание на визуальные аспекты.
Исследования показывают, что желтый и оранжевый цвета могут поднимать настроение. Поэтому первая рекомендация - добавить яркие детали в нашу жизнь, будь то дом или офис. Красочные картинки, фотографии, цветные аксессуары и разноцветные предметы декора могут положительно влиять на наши эмоции. Также психолог подчеркивает, что выбор одежды также может сильно влиять на наше самочувствие, поэтому стоит добавить яркие аксессуары, которые будут радовать глаз.

Яблоко, тыква, баклажан

Галина также отмечает важность правильного питания. Она советует употреблять достаточное количество воды и следовать питевому режиму. Баланс витаминов и здоровая пища играют большую роль в нашем эмоциональном состоянии. Особенно важно включать в рацион разноцветные овощи и фрукты, так как мы воспринимаем мир через вкус, обоняние и осязание. Вкусовые рецепторы имеют сильное влияние на наше состояние, поэтому стоит стараться употреблять больше овощей и фруктов разных цветов, чтобы "подпитать" себя воспоминаниями о лете.

Окружаемся позитивом

Кроме того, аудиальное восприятие также важно. Слушайте любимые треки или аудиокниги, которые поднимают настроение. Общение с приятными людьми также может помочь преодолеть пониженное настроение. Окружение играет очень важную роль в нашем эмоциональном состоянии. Если мы находимся среди людей, которые постоянно недовольны и обращают внимание только на негативные моменты, мы можем начать перенимать их отношение и поведение.
Поэтому, если вы понимаете, что ваше настроение зависит от окружающих людей, важно изменить свой круг общения. Старайтесь окружаться позитивными, вдохновляющими и поддерживающими людьми.

Восприятие хорошего и плохого - это привычка нашего мозга, и мы можем научиться изменять свою перспективу.

Спасибо, что ты есть

Эксперт также подчеркивает, что надо осознавать свои мысли и стараться переключиться на позитивные и благодарные аспекты жизни. Практикуйте глубокое дыхание, медитацию или другие методы релаксации, чтобы успокоить и сбалансировать свой внутренний мир.
В целом, чтобы справиться с осенней хандрой, важно заботиться о себе в физическом и эмоциональном плане. Уделяйте внимание визуальным аспектам, питайтесь правильно, наслаждайтесь приятными звуками и окружайтесь положительными людьми.

Мы сами можем влиять на наше эмоциональное состояние. И успешно улучшать его.

Режим пассивности

Наше время для отдыха и наслаждения жизнью тоже имеет важное значение. У нас есть две системы: одна отвечает за реагирование на угрозы и активацию, а вторая - за расслабление и спокойствие. Важно находить баланс между ними, поскольку наша жизнь основана на напряжении и релаксации. Если мы постоянно заняты и не даём себе возможности расслабиться, это может привести к негативным последствиям.
Крайне важно выделять хотя бы полчаса в день для перехода в режим пассивности. В этом режиме мы не активно обдумываем и не воспринимаем информацию извне, а находимся в состоянии спокойствия и безмятежности. Чтобы попасть в этот режим, требуется около 20 минут, при условии, что окружающая обстановка спокойна. Лучше и быстрее всего система релаксации активируется на природе, например, в лесу, у озера или реки.
Это состояние помогает нам обнаружить глубинные ответы на вопросы: как мы себя чувствуем, счастливы ли мы, с какой целью мы живем? Это возможно только в состоянии полного спокойствия. Кому-то помогают прогулки в парке, а кто-то предпочитает медитацию.

Важно получать своего рода "обратную связь" от себя. Найдите свой собственный способ и практикуйте его ежедневно.

Пешком или на лифте

Обязательно нужно заботиться о себе — о своём физическом и психическом здоровье. Мы все сталкиваемся с неудачами, с проблемами. Практически со всем можно справиться самому - это как идти на 10 этаж пешком, а можно подняться на лифте - обратиться к специалисту. Специалист (психолог, терапевт, коуч, ментор, наставник, тренер - выберите сами) поможет быстрее вам понять, что происходит, изменить взгляд на ситуацию и обнаружить ресурсы, которые позволят с ней справиться.
Ксения Пашуто

#Здоровье

Лента новостей
НовостиСтатьиРубрикиТемыАрхивДокументы
Мы в соцсетях:
Все права на материалы данного сайта охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При цитировании материалов обязательна ссылка на газету «Реут». При цитировании электронными ресурсами обязательна гиперссылка на сайт in-reutov.ru. Запись о регистрации Эл № ФС77-81720, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 19.08.2021 г. Учредитель: Государственное автономное учреждение Московской области "Агентство информационных систем общего пользования "Подмосковье" (ОГРН 1065029000013), государственное автономное учреждение Московской области "Издательский дом "Подмосковье" (ОГРН 1115047016908). Директор – Герасименко С. А. Главный редактор - Попов И. А. 143500, Московская область, городской округ Истра, ул. Рябкина, д. 1. 18+. E-mail: mosregtoday@yandex.ru. +7 (495) 223-35-11.

Медиапорталы Подмосковья